Sport et alimentation, une union indissoluble si vous voulez atteindre votre objectif

L’atteinte d’objectifs physiques spécifiques n’est jamais le résultat d’un entraînement exclusif. Il faut prêter attention à d’autres facteurs très importants et décisifs pour réussir, comme le repos et l’alimentation en fonction de ce que l’on veut atteindre. Cela se produit non seulement dans le cas de vouloir perdre du poids ou du tonus, mais aussi lorsque l’objectif est de gagner de la masse musculaire, pour laquelle il est à nouveau indispensable d’établir un plan personnalisé de la main d’un personnel qualifié.

Comment augmenter sa masse musculaire ?

La chose la plus importante avant de commencer un plan de travail est d’être réaliste et rempli de patience et de persévérance car, comme l’explique Fernando Aguilar, diplômé en activité physique et sciences du sport et entraîneur personnel, les miracles n’existent pas. Une fois que vous en êtes conscient, il est temps de vous mettre entre les mains de spécialistes diplômés respectivement en activité physique et en nutrition. C’est fondamental parce qu’une grosse erreur est de généraliser les conseils pour atteindre vos objectifs ; chaque personne a des conditions de départ et des circonstances qui la différencient des autres, donc tous les experts considèrent qu’il est absolument nécessaire que le travail et l’alimentation soient conçus d’une manière personnalisée.

Concevoir un plan de formation

Afin d’obtenir une première description graphique de ce que devraient être ces types de plans de travail, nous pouvons les représenter sous la forme d’un triangle équilatéral dont les points sont reliés entre eux par trois lignes de même taille et importance. Ces lignes répondent aux trois variables clés pour atteindre l’objectif : l’entraînement, le repos et la nourriture.

Sur le plan physique, les experts du Sprinter affirment qu’une routine de travail pour gagner de la masse musculaire ” doit être basée sur les 4 éléments essentiels ” : le bench press, le poids mort, les accroupissements et le shoulder press. Avec ces exercices de base, tous les muscles interviennent, produisant une grande sécrétion de testostérone qui, avec l’insuline, joue un rôle essentiel dans l’augmentation de la masse musculaire. En outre, ils ajoutent que ” les deux tiers des sessions de formation devraient être utilisés dans ces exercices de base “. Le tiers restant peut être consacré à des exercices d’isolation, qui sont ceux qui travaillent un seul muscle en particulier et des techniques d’intensité pour augmenter la fréquence cardiaque. Un exemple parfait d’exercice qui répond à ces dernières exigences décrites est la flexion.

L’importance du repos et de la nutrition

Fait intéressant, l’un des aspects de ce que beaucoup de gens ont une croyance erronée au sujet de ce que sont les jours que vous devriez vous entraîner pour gagner du volume. “Contrairement à ce que les gens pensent souvent, vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase tous les jours pour développer vos muscles. Avec 3 ou un maximum de 4 séances d’entraînement par semaine de 60 à 90 minutes, nous pouvons y parvenir. De plus, si vous vous entraînez trop longtemps, votre tissu musculaire sera exposé au stress hormonal dû à la sécrétion de cortisol, ce qui peut même entraîner une perte de masse musculaire “, explique l’équipe fitness de Sprinter, ce qui est directement lié aux propos de Fernando Aguilar sur l’importance décisive des pauses dans ce type de travail.

Le type de formation et la nécessité de bien se reposer entre les séances sont complétés tout au long du processus par une variable aussi importante que les deux autres, la nourriture. La diététicienne nutritionniste Marta Villarino, trésorière du CODINMA (Collège des diététiciens nutritionnistes de la Communauté de Madrid), souligne l’importance de se rappeler que la précipitation “peut entraîner l’apparition de la malnutrition en essayant d’améliorer leur masse musculaire. L’important est d’avoir une alimentation saine, variée et complète qui n’exclut pas certains groupes alimentaires importants comme les légumes. Cela arrive parfois lorsque nous essayons d’améliorer quelque chose dans notre alimentation motivée, par exemple, par un gain de masse musculaire, nous oublions que notre alimentation doit être complète. En ce sens, le Dr VIllarino rappelle que “nous devons fuir ces régimes si fermés qu’ils offrent dans certains centres sportifs où ils oublient certains aliments comme les légumes ou forcent la personne à les peser sans tenir compte de l’éducation nutritionnelle qui est la base de notre alimentation.

Il est difficile de ne pas connaître le cas d’un proche qui n’a pas partagé un régime avec un autre parce qu’il a donné, selon sa vision subjective et souvent peu ou pas qualifié, de bons résultats. C’est une bévue quel que soit l’objectif du même, même dans le cas où il s’agit de gagner de la masse musculaire. “Il est impossible de parler d’un certain nombre de calories de manière générique parce que les diététiciens – nutritionnistes insistent sur le fait que tout plan alimentaire doit être individualisé et bien sûr personnalisé”, dit Marta Villarino, qui considère également qu’il est important que le spécialiste connaisse la routine de formation du patient “pour adapter l’alimentation aux différentes phases,” comme le font les autres experts sanitaires des autres spécialités avec leur propre.

Quant aux suppléments, si courants chez les personnes immergées dans une routine visant à augmenter leur volume, le médecin estime qu’il est essentiel que leur apport soit supervisé par un spécialiste du sport et que les directives soient personnalisées et non dérivées d’une connaissance pour être utilisées de façon appropriée.

En résumé, le plus important est d’avertir que l’alimentation doit être conçue exclusivement pour un patient par un spécialiste en la matière ; de la même manière qu’il est pratique pour le patient de connaître le plan d’entraînement afin que l’alimentation soit coordonnée avec chacune des phases pour être propice et donc plus efficace ; et qu’elle ne doit être restrictive avec aucun groupe alimentaire même si l’information est abondante à cet égard aussi bien au réseau que dans certains centres sportifs. Le diététicien nutritionniste l’explique de façon percutante et éclairante en guise de conclusion : ” il faut fuir le fameux régime des ” poitrines de laitue “, les plats monotones de certains restaurants ou gymnases et éviter de ne pas manger certains aliments ” parce qu’ils sont gras ” ou qu’ils ne contiennent pas suffisamment de protéines. Il faut se rappeler qu’un apport élevé en protéines momentanées ne génère pas immédiatement l’apparence du muscle. De plus, ce nutriment traverse les reins pour être excrété et un excès incontrôlé peut prédisposer à l’apparition de problèmes hépatiques ou rénaux”.

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