Conseils pour le développement des pectoraux

Tous les hommes aiment l’idée de développer des pectoraux et de porter une silhouette plus enviable. Pour cela, il faut faire de l’exercice. Dans cet article, nous vous donnons 10 conseils de base pour le développement des pectoraux.

Comment développer les pectoraux

Jetez un coup d’œil à ces conseils pour apprendre comment développer des pectoraux sains :

  1. Le terme plus ne signifie pas que vous obtenez de meilleurs résultats, vous n’avez donc pas besoin d’entraîner vos pectoraux plus de deux ou trois fois par semaine. N’oubliez pas que les muscles se développent pendant les jours de repos.
  2. Vous n’avez pas besoin d’entraîner le même groupe musculaire lorsque vous vous rétablissez ou ressentez de la douleur, puisque la seule chose que vous obtiendrez est de perdre de la masse musculaire.
  3. Pour développer des pectoraux, vous n’avez pas seulement besoin de faire la presse à plat. Il existe une grande variété d’appareils pour accorder les pectoraux, il s’agit seulement de les explorer.
  4. Une bonne option pour la formation est de faire des drop-sets. Cela augmentera l’intensité de la séance. Par exemple, douze répétitions pourraient être effectuées avec autant de charge que possible sur la presse à plat, puis réduire de moitié le poids et effectuer autant de répétitions que possible. Cela entraînera un recrutement accru des fibres musculaires.
  5. Vous n’obtiendrez rien de positif si vous faites de l’exercice de façon incontrôlée. Le poids doit être abaissé lentement et augmentera au même rythme pour augmenter la difficulté de l’exercice.
  6. Il est déconseillé de demander de l’aide à la presse. Le soutien n’est considéré comme utile que lors de la dernière répétition, de sorte que tout exercice de collaboration peut être qualifié de nul.
  7. Il régule bien le poids de la banque. Une étude du Journal of Strength and Conditioning Research révèle que pour recruter autant de fibres que possible dans vos pectoraux, il est nécessaire de placer le banc à une inclinaison de 44 degrés.
  8. S’entraîner dur pour obtenir de meilleurs résultats. Avant de commencer une série, essayez de vous encourager mentalement. De cette façon, vous pouvez augmenter vos performances jusqu’à 8%. N’oubliez pas que l’utilisation de charges plus lourdes permet d’obtenir un gain musculaire plus important.
  9. Lors du travail, la partie supérieure du pectoral fait une forte prise sur la partie inférieure de la table de presse. Ceci activera 30% de fibres en plus. Il vous aidera également à expulser l’air dès que vous soulevez votre poids.
  10. Les jours de repos, vous pouvez également faire de l’exercice à la maison. Il suffit d’appuyer les mains sur les côtés d’un cadre de porte et de se pencher vers l’avant jusqu’à ressentir une légère sensation de tension. Vous allez déchirer les fibres comme si c’était juste un autre exercice.

Que pensez-vous de ces conseils de base pour savoir comment développer les pectoraux ? nous espérons que vous les trouverez utiles et que vous serez encouragés à les pratiquer afin de façonner vos pectoraux.

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