Les meilleurs exercices pour les épaules

Voulez-vous savoir quels sont les meilleurs exercices pour les épaules ? Nous vous avons dit à plusieurs reprises l’importance de travailler tous les muscles de notre routine d’entraînement, mais nous oublions parfois un muscle aussi fondamental que l’épaule.

Les épaules larges sont devenues une revendication parfaite pour le sexe opposé, alors pariez aussi pour inclure des exercices spécifiques pour ce muscle.

Renforcer les deltoïdes antérieur, postérieur et moyen.

Lorsque nous parlons d'”épaule”, nous faisons spécifiquement référence au deltoïde, ce muscle qui donne forme à l’épaule dans son ensemble. Pour être plus précis, nous pouvons diviser l’épaule en trois parties bien différenciées de l’anatomie : antérieure, moyenne et postérieure, qui sont toutes importantes pour un travail complet.

Malheureusement, la plupart des exercices que nous faisons en gymnase se concentrent uniquement sur le deltoïde antérieur (avant), mais il est important de ne pas négliger le postérieur et le milieu si nous voulons éviter toutes sortes de blessures dans l’entraînement quotidien. L’idéal est de former les trois parties de façon égale.

Quelques exercices pour améliorer vos épaules

De notre blog pour les hommes, nous voulons vous aider, alors nous vous montrons une courte liste avec quelques exercices fondamentaux pour renforcer, améliorer et travailler les épaules.

Presse-épaule (deltoïde antérieur)

C’est l’un des plus classiques quand on travaille ce muscle. C’est un exercice simple qui consiste à soulever les haltères ou la barre au-dessus de votre tête avec des mouvements répétitifs.

Élévations frontales (deltoïde antérieur)

En partant du bas du corps et avec les mains près du corps, le levage se fera lentement jusqu’à ce que vos bras soient parallèles à vos épaules. Cela peut se faire aussi bien avec des haltères qu’avec un bar.

Aviron au cou avec barre (deltoïde moyen)

La position de départ est similaire aux élévations frontales mais dans l’aviron jusqu’au cou avec barre, nous monterons de la partie inférieure jusqu’à ce que vos mains soient (plus ou moins) à la hauteur de votre poitrine. On peut le faire avec une barre normale, une barre en Z ou même des haltères, mais n’oubliez pas de garder votre dos droit.

Aviron horizontal (deltoïde moyen)

Au lieu de ramer sur une machine spécifique, nous allons prendre une barre pour faire cet exercice. L’inclinaison doit être de 45º et ensuite faire une flexion des bras avec la barre vers la poitrine.

Élévation latérale assise sur la banquette (deltoïde arrière)

Ceci peut être l’un des exercices d’épaule les plus compliqués, alors soyez prudent avec votre poids. Assis sur un banc, vos bras sont placés parallèlement au sol avec une flexion à 90º pour étirer vos bras vers le haut avec l’intention de joindre les haltères entre eux.

Après avoir regardé toutes ces vidéos avec The Best Shoulder Exercises, vous n’avez plus d’excuse pour ne pas travailler dessus. Et si vous êtes nouveau dans ce truc de gym, gardez ces conseils à l’esprit : Comment gérer les premiers jours au gymnase

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