Lifestyle et Bien être Ostéoporose : les 3 nutriments pour des os solides

Ostéoporose : les 3 nutriments pour des os solides

Avoir une excellente santé osseuse n’est le fruit du hasard. En effet, cela se travaille au travers de son alimentation et de son hygiène de vie. Pour ce faire, il faut très bien se nourrir avec une préférence majeure pour les aliments qui sont riches en vitamine D, calcium et silicium. Il est important de savoir que ces trois éléments sont nécessaires à la constitution d’une bonne santé osseuse.


Du calcium pour renforcer les os en premier

Le calcium participe activement au renforcement des os mais aussi à la lutte contre l’ostéoporose. D’ailleurs, c’est le calcium qui est le principal élément constituant des os. Il faut noter que les besoins en calcium d’un adulte sont estimés entre 900 mg/jour et de 1200 mg/jour et surtout après l’âge de 65 ans.

Pour une alimentation équilibré et contenant du calcium, il est important de connaître les produits dans lesquels on trouve cet élément majeur dans la constitution et la solidité des os.

Les produits laitiers tels que les yaourts, le comté, le parmesan et autres contiennent du calcium. Il est donc conseillé de consommer au moins 3 fois par jour les produits laitiers de préférence les soirs. En effet, les activités des cellules destructrices des os ont lieu surtout la nuit. Par ailleurs, les spécialistes préconisent de privilégier les produits à base  du lait de brebis ou encore de chèvre qui sont plus digestes.


Aussi, les eaux minéralisées sont très riches en calcium. A titre d’exemple, vous comme eaux riches en calcium Courmayeur, Hépar, Talians, Contrex et bien d’autres encore. Toutefois, il est déconseillé de l’eau très minéralisée lorsqu’on souffre de calculs urinaires.

Le calcium est également retrouvé dans plusieurs légumes, fruits et autres produits de la mer et des eaux douces. Ainsi, il se trouve dans les épinards, les figues, les poireaux, les brocolis, le chou vert, les noisettes, le sésame, les amandes, quinoa, les sardines et bien d’autres produits. Toutefois, il est très important de signaler que le calcium d’origine végétale est difficilement absorbé à l’exception de celui contenu dans le chou chinois. C’est pour cette raison qu’il est recommandé de plus consommer les produits d’origine végétale même certains végétaux sont réputés pour être très riches en calcium.

Nos astuces pour renforcer vos os

Il s’agit des coups de pouce pour vous aider à renforcer considérablement vos os. Quoi de plus intéressant de recourir au lithothamne, qui est une algue très riche en calcium. Aussi, cette algue est très alcalisante par conséquent anti-acide. Il est alors conseillé d’en prendre une gélule matin, midi et ou encore d’opter pour une demi-cuillère à café rase une fois par jour dans un jus de fruits pu de légumes. Cette prescription est à répéter 3 fois environ par an.

Pour ce qui est de l’algue klamath très riche en calcium, il est conseillé d’utiliser 4 gélules par jour pendant 10 jours ou encore vous avez la possibilité de prendre 1 à 2 cuillères à café de poudre par jour pendant 1 à 3 mois. Et ceci deux fois dans l’année !

Aussi, le tartare d’algues en paillettes peut-être mélangé à l’huile d’olive, de l’ail, du jus de citron et des échalotes et le tout à tartiner en apéritif.

Une autre indication concerne Calcarea Carbonica, Calcarea phosphorica, Calcarea fluorica et Silicea. Il faut en prendre 2 granules trois fois par jour et ceci, pendant deux à trois mois au moins.

De la vitamine D pour mieux assimiler le calcium

Le calcium est certes important pour les os mais il est primordial que ce dernier soit assimilé par le tube digestif. C’est le rôle que joue en grande partie la vitamine D. elle permet en effet de fixer le calcium sur les os. Cette vitamine D dont nous parlons est synthétisée de façon naturelle par la peau grâce aux rayons UV. Par la suite, cette vitamine D subit des transformations dans le foie, les reins afin de mener à bien ses différentes fonctions que sont l’absorption du calcium par l’intestin et la minéralisation osseuse. Par ailleurs, il faut signaler que la vitamine D est un excellent booster des défenses immunitaires. Pour ce qui est de sa consommation, l’agence européenne des aliments indique qu’il faut en moyenne par jour 600 UI (unités internationales) de vitamine D. Cependant, il est à noter que ce chiffre est trois fois celui avancé par l’agence française. Pour l’International osteoporosis fundation (IOF), il faut ingénier plutôt une quantité comprise entre 800 et 1000 UI  de vitamine D par jour.

Comme mentionné précédemment, la vitamine D permettant une assimilation du calcium est synthétisée naturellement. Pour obtenir cet élément très important dans la minéralisation des os, il est conseillé de marcher ou soit de jardiner pendant une demi-heure par jour au soleil tout en évitant les heures chaudes. Toutefois, il faut couvrir le visage ainsi que les mains.

Cette vitamine D se retrouve aussi dans les poissons gras tels que les sardines, le thon, le maquereau et autres. Mais ces poissons sont la plupart du temps chargés en métaux lourds. De ce fait, il est conseillé de n’en consommer que 2 à 3 fois par semaine.

Qu’est ce qu’une en supplémentation en vitamines D3

Toujours dans la quête de la vitamine D, vous pouvez recourir à une supplémentation en vitamines D3 naturelles en utilisant 10 gouttes par jour de cette dernière entre novembre et mars. En effet, il est préférable de privilégier une dose quotidienne de vitamine D plutôt qu’une synthèse en ampoule avec de fortes doses entre 100 000 UI et 200 000 UI une ou deux fois par an. Dans ce cas de figure, l’organise devrait être en mesure d’en éliminer une partie. Ce qui n’est pas du tout facile car demandant une dépense supplémentaire en énergie.

Du silicium pour se reminéraliser

Le silicium est aussi un oligoélément indispensable dans l’assimilation et la fixation du calcium. Autrement il participe activement à la minéralisation. Toutefois, il faut savoir que la capacité des individus à stocker le silicium diminue avec l’âge. Par ailleurs, le besoin minimum en cet élément est compris entre 10 à 25mg par jour. Mai, après la ménopause, pour une meilleure densité osseuse chez les femmes, il faudrait un apport alimentaire de plus de 40 mg/jour.

Le silicium se retrouve dans les eaux telles que Salvetat, Chateldont et bien d’autres encore. Hormis les eaux, cet oligoélément est rencontré dans les dattes, les céréales complètes et aussi dans les bananes.

Comme coups de pouce pour obtenir le silicium, il est recommandé de mettre 30 gouttes de la teinture mère de Bambou Tabashir bio, reminéralisant, dans de l’eau et boire trois fois par jour avant les repas pendant 1 à 2 mois.

Aussi, le Gel de Silice (Silicea de Hübner) ou Silicium Organique G5® (Alma Bio) peut être utilisé de façon diluée dans un peu d’eau. Par la suite, il faut en consommer 1 à 3 fois par jour en fonction du degré d’ostéoporose. Vous pouvez également l’essayer en cure de trois semaines puis suivi d’une semaine d’arrêt ensuite deux à trois de suite.

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