Rester en forme après 40 ans

Voulez-vous connaître les trucs pour rester en forme après 40 ans ? L’âge ne devrait jamais être un obstacle pour prendre soin de soi, atteindre ses objectifs et se sentir bien dans sa peau.

Il est possible qu’après 40 ans, votre corps réagisse différemment à ce qu’il a fait quand vous aviez 20 ans, mais vous n’aurez qu’à vous adapter à ce genre d’exceptions et passer à autre chose. C’est pourquoi nous voulons vous donner quelques trucs pour vous mettre en forme après 40 ans.

L’importance de l’exercice physique pour rester en forme

Si vous songez à vous inscrire au gym (si ce n’est déjà fait) et à commencer un entraînement sérieux, vous devrez peut-être envisager un certain nombre de lignes directrices fortement recommandées pour ce groupe d’âge. La première chose est la prudence, l’exercice et le stress auxquels nous soumettons le corps n’aura pas la même tolérance que dans toute autre étape de notre vie.

Une chose que beaucoup d’entre nous oublient, c’est de faire un bon échauffement avant de commencer l’entraînement ou notre routine quotidienne. Si votre intention est de gagner du muscle, commencez par des exercices globaux pour jouer chacun d’entre eux. Pour commencer dans le gymnase est la meilleure recommandation, vous aurez le temps avant la formation de chaque partie du corps en désaccord avec vos objectifs.

N’oubliez pas l’exercice cardio, vous ne pouvez manquer aucun entraînement pour les hommes qui veulent se mettre en forme après 40 ans, peut-être qu’une demi-heure est suffisante. Cela sera compatible avec une flexibilité améliorée (y compris les étirements), nous le faisons pour prévenir les blessures, réduire le stress sur les articulations et favoriser la récupération musculaire.

Il n’est pas surprenant qu’après 40 ans, nous n’ayons plus le même dynamisme qu’il y a des années, c’est pourquoi une partie importante est de bien contrôler notre posture corporelle. Nous devons travailler sur l’alignement correct de la colonne et travailler la zone médiane. Si vous pouvez vous arrêter à des cours comme Body Balance ou Pilates, ils peuvent vous aider à corriger votre posture.

Une alimentation saine et variée

Il ya beaucoup de conseils, mais la plupart d’entre eux sont des trucs que nous connaissons déjà et sont applicables à presque tous ceux qui veulent prendre soin d’eux-mêmes ou être dans un processus de perte de poids :

Eau : au fil des ans, vous perdez la sensation de soif, donc même si vous n’avez pas soif, buvez quand même de l’eau pour avoir une bonne hydratation.

Calcium : pour maintenir la santé des os, pariez sur les produits laitiers, les noix, le brocoli, le chou, les épinards, la bette à carde ou les carottes.

Fibres : rassasient l’organisme, préviennent les maladies dégénératives et réduisent le métabolisme. Mangez plus de fruits et de légumes frais, plus de graines, de légumineuses et de grains entiers.

Antioxydants : aideront à maintenir la vitalité de votre peau, à prévenir les rides et à réduire les autres effets du temps qui passe. Quelque chose d’utile pour rester en forme à 40 ans.

Protéines : ce type d’aliment évite la perte musculaire qui se produit lorsque vous passez la barrière des 30 ans. Les aliments tels que les viandes maigres, les blancs d’œufs, les produits laitiers écrémés ou les légumineuses sont recommandés.

Voici nos conseils pour rester en forme après 40 ans, tout se passe en mangeant régulièrement des aliments sains et en faisant de l’exercice.

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