Ce que vous devez savoir avant d’arrêter de fumer

Lifestyle et Bien êtreCe que vous devez savoir avant d’arrêter de fumer

Chaque année, vous êtes des centaines de fumeurs à vouloir définitivement trouver le moyen de stopper la cigarette, comme le montre le site de Tabacinfoservice.fr. C’est d’ailleurs au mois de novembre, au moment du mois sans tabac que les Français se motivent en masse. Pourtant, le printemps est aussi le moment idéal pour s’arrêter de fumer. Profitez donc des bonnes résolutions pour retrouver votre « summer body » pour chasser les bonnes habitudes. 

Pourquoi le sevrage tabagique est-il difficile ?

S’il est difficile d’arrêter de fumer, c’est parce que les cigarettes contiennent des substances très addictives à l’instar de la nicotine, ce qui crée une sensation de manque. Ce manque se manifeste de deux manières. D’abord, on ressent les effets de la dépendance physique quand on arrête le tabac. Ce sont les plus rapides à s’estomper. Ensuite, il faut se débarrasser de l’habitude du geste sans pour autant devoir se désociabiliser. Pour cela, il existe différents substituts à base de nicotine. 

Quels sont les différents substituts pour combler le manque de nicotine ?

Il existe plusieurs moyens de trouver un substitut à la nicotine. Certains sont disponibles en vente libre, d’autres nécessitent une prescription médicale.

Les billes sublinguales à la nicotine

Il s’agit de billes aromatisées qui contiennent une dose de nicotine. On les place sous la langue afin de libérer rapidement les effets. C’est un substitut alternatif très intéressant aux substituts médicaux, aux chewing-gums et aux cigarettes électroniques. Idéales au bureau et dans les endroits dans lequel il est interdit de vapoter (comme dans les transports), ces billes permettent de calmer rapidement les envies de fumer tout en ressentant la sensation agréable provoquée par les arômes. On en trouve aux arômes de fruits, au goût de menthe, au goût de caramel ou encore de fruits. En plus de soulager la sensation de manque, ce substitut vous rafraichit l’haleine. 

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Les substituts médicaux

Certains de ces substituts sont prescrits par ordonnance médicale chez les sujets les plus atteints par le tabagisme. On ne les trouve qu’en pharmacie et certaines mutuelles proposent de les rembourser.

La cigarette électronique

Vapoter du e-liquide à la nicotine permet de lutter contre le manque, car il reproduit le geste de l’aspiration et qu’il permet d’effectuer un sevrage progressif de la dépendance physique. Néanmoins, tout le monde n’aime pas vapoter ou n’apprécie pas le goût des arômes.

Adoptez un rythme de vie plus sain

Ce qui motive aujourd’hui la plupart des anciens fumeurs à arrêter de fumer, c’est le fait d’adopter un mode de vie plus sain et d’être en bonne santé. Mais en quoi consiste réellement l’adoption d’un rythme de vie plus sain. Premièrement, cela consiste à supprimer un grand nombre de substances toxiques de son quotidien, à commencer la cigarette et l’alcool. Cela peut aussi concerner l’utilisation des produits chimiques chez soi. 

Profitez du printemps pour adopter une alimentation plus équilibrée et pour reprendre le sport. En effet, l’activité physique permet au cerveau de sécréter des hormones qui provoquent une sensation de plaisir. Or, cette sensation positive permet de lutter contre la sensation de manque. Très rapidement, vous aurez l’impression de respirer à nouveau et de retrouver plus de tonus. 

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