Exercices de base pour augmenter le biceps

Voulez-vous savoir quels sont les exercices de base pour augmenter vos biceps ? C’est peut-être le muscle du bras le plus reconnu et celui auquel la moitié des hommes tiennent. C’est pourquoi nous n’oublions pas de l’inclure dans nos routines d’entraînement, à partir de notre blog pour hommes, nous allons vous donner quelques conseils pour obtenir un travail efficace à travers quelques exercices de base qui vous aideront à augmenter votre biceps.

Conseils pour le développement du biceps

Il semble simple de développer des biceps, mais pour obtenir des résultats sûrs, vous devez travailler ce muscle efficacement. Développer une bonne technique d’exécution est quelque chose de fondamental à l’entraînement en général, cela vous aidera à éviter les blessures et à obtenir le stimulus dont vous avez besoin pour une croissance de vos muscles.

Pour augmenter le biceps, évitez d’équilibrer le corps en pliant le bras et en soulevant la charge. Non seulement vous ne remarquerez pas le poids du travail que vous faites, mais vous pourriez aussi être blessé. Si c’est impossible à faire, c’est peut-être que vous utilisez trop de poids.

Dans vos exercices pour augmenter la masse musculaire du biceps, vos coudes seront toujours près du corps car cela nous aidera avec d’autres muscles pour effectuer le lifting. Cependant, lorsque le poids diminue, les coudes doivent être légèrement fléchis, afin que nous puissions contracter le biceps en tout temps.

Si vous êtes dans le gymnase depuis un certain temps, ce ne sera pas un problème de ralentir chaque répétition. Les mouvements lents exigent un effort beaucoup plus important pour le muscle et stimuleront votre développement ultérieur. Vous pouvez essayer de changer le temps d’exécution de vos exercices, ce qui vous donnera l’occasion de tester votre endurance.

Après toutes les recommandations, si vous voulez développer ce petit muscle dans votre bras, nous vous proposons quelques exercices pratiques pour développer les biceps qui seront très utiles et faciles à faire. Je suis sûr que vous les connaissez, mais pour les plus novices, nous aimerions les expliquer en détail.

Bicep curl avec haltères ou barre de haltères

C’est le plus courant de tous les exercices liés à ce muscle. Debout, nous prenons les haltères ou une barre avec une poignée inversée et la soulevons du muscle jusqu’à presque toucher l’épaule. Ne vous pressez pas, faites le travail lentement et pensez à chaque répétition.

Boucles concentrées du biceps

C’est l’un des moyens les plus efficaces d’isoler le muscle biceps et il faut donc le faire lentement. On s’assoit sur un banc et on place les triceps à l’intérieur de la jambe. Dans cette position, nous soulevons l’haltère à un angle d’environ 150º.

Marteau à boucler biceps

Elle se pratique debout et est très similaire à la flexion des biceps avec haltères. La seule différence est qu’au lieu de placer les paumes des mains vers le haut, nous allons le faire verticalement, face aux côtés du corps, comme si nous prenions la barre du métro. Dans cette position, nous soulèverons en même temps

Biceps sur poulie haute

Pour cet exercice, vous avez besoin que votre gymnase soit équipé d’une machine à poulies se faisant face. Les poignées sur la partie supérieure de l’appareil seront colorées et avec les bras tendus en travers, nous attirerons les poignées vers votre tête. Si vous n’êtes pas sûr, il est donc préférable de passer à un modèle plus simple et d’éviter les blessures.

Biceps sur le banc Scott

Pour effectuer cet exercice, vous devez vous aider vous-même à partir d’un banc où vous fixez vos bras et ne pas avoir à les déplacer, par exemple un banc Scott. Il suffit d’effectuer la flexion typique pour travailler les biceps en prenant soin du poids que nous incluons à l’intérieur de la barre.

Vous n’avez plus d’excuse pour ne pas développer de biceps, comme vous l’avez vu avec les conseils de base et les exercices pour augmenter les biceps, c’est une question de volonté et de se mettre au travail pour atteindre un biceps parfait.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *