Lifestyle et Bien êtreMusculation : combien de fois par semaine faut-il en faire ?

Musculation : combien de fois par semaine faut-il en faire ?

La remise en forme physique passe généralement par des séances de musculation, qui vous permettent de brûler de la graisse et de développer votre masse musculaire. Cependant, la pratique de la musculation est une pratique rigoureuse, qui demande du temps et un investissement important.

Les premiers résultats apparaissent seulement quelque temps après la mise en place de vos séances. Il faut faire preuve de résilience et de détermination pour arriver à vos objectifs. Pour arriver à vos fins, vous découvrirez dans la suite de cet article à quel rythme vous devez vous entraîner, et quelles sont les différentes méthodes pour optimiser parfaitement votre entraînement.

Combien de séances de musculation par semaine ?

L’erreur que fait beaucoup de débutants lors de la mise en place de séance de musculation, c’est de penser qu’il faut s’entraîner toujours plus pour avoir le plus de masse musculaire possible. Cette affirmation est fausse, puisque vous devez considérer une multitude de données pour optimiser votre entraînement.

Concrètement, il s’agit de trouver l’équilibre entre la destruction des fibres musculaires, provoqués par les mouvements réalisées lors de vos séances et la reconstruction de ces fibres. Ces dernières se régénèrent lors de vos phases de repos et peuvent parfois demander plusieurs jours avant d’être totalement opérationnelles. En ce sens, il est inutile de vous rendre à la salle quotidiennement pour réaliser la même séance. Vous risquez de vous user pour des résultats plutôt décevants.

Il est généralement recommandé de faire 4 séances d’une heure par semaine maximum, et de varier les exercices en deux types de séances distinctes. Cela assure de faire travailler différents muscles, pendant que ceux sollicités lors de la séance précédente se reposent. Les jours sans séance sont des périodes de repos qui permettent à vos fibres musculaires de parfaitement se régénérer.

Attention, quatre séances représentent une charge de travail et un temps important. Si vous avez peur de ne pas tenir le rythme, vous pouvez commencer sur un programme de 2 ou 3 séances par semaine. Vous vous familiarisez avec la pratique et vous inscrivez votre entraînement dans le temps. En revanche, une seule séance par semaine ne suffit pas pour avoir des résultats intéressants et une transformation physique importante.

Pour assurer une transformation satisfaisante, vous pouvez prendre de la Gold Standard 100% Whey, des protéines sous forme de complément alimentaire qui permettront à vos muscles de se développer encore davantage.

Combien de séances de musculation par semaine ?
Source : shutterstock.com

Comment dégager du temps pour les séances ?

La musculation représente donc une nouvelle activité susceptible d’encombrer votre emploi du temps assez régulièrement. Il faut trouver le juste milieu et le bon rythme pour allier votre vie et vos objectifs de remise en forme.

Nous vous conseillons d’opter pour des séances le matin, avant d’aller travailler. Votre corps est en forme, vous n’avez qu’à passer à la salle proche du travail avant d’embaucher, et vous pouvez suivre votre cadence. De plus, une journée de travail commence généralement du bon pied après une bonne séance de sport.

Vous pouvez également opter pour des séances le soir, avant le dîner, mais ces dernières sont fréquemment parasitées par des propositions de sorties entre amis ou des impératifs personnels difficilement négligeables.

Pour optimiser le temps d’entraînement, vous devez organiser ces dernières en fonction de l’antagonisme de vos muscles. C’est-à-dire compte tenu de la dépendance de chacun de vos muscles.

Concrètement, certains exercices entraînent des parties du corps pendant que le reste de vos muscles est au repos. En alternant les exercices au regard des muscles sollicités, vous pouvez réduire les temps de récupération et enchaîner rapidement sur un nouvel exercice. Par exemple, certains exercices qui permettent de muscler facilement les pectoraux ne sollicitent pas vos biceps. Vous enchaînez sur un exercice ciblé des biceps. Grâce à cette technique, vous réaliserez potentiellement deux fois plus d’exercices sur la même plage horaire.

Comment dégager du temps pour les séances ?
Source : shutterstock.com

Comment garder le rythme ?

Une fois vos objectifs atteints et votre silhouette dessinée, le plus dur, c’est finalement de garder la motivation et le rythme. Gardez en tête que rester en forme est beaucoup moins exigeant que de se remettre en forme. Vous n’avez plus qu’à vous rendre assez régulièrement à la salle, et surtout à pratiquer des activités physiques régulières en dehors des salles de musculation.

N’hésitez pas à vous inscrire sur les groupes et les communautés pour trouver des partenaires et des sources de motivation pour continuer à entretenir votre corps et vous maintenir en bonne santé. 

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