L’éjaculation précoce est la dysfonction sexuelle la plus populaire chez les hommes. Dans cet article, je vais vous expliquer tout ce que vous devez savoir à ce sujet, les causes et comment vous pouvez commencer à mettre en œuvre des exercices et d’autres méthodes pour le faire disparaître.

Qu’est-ce que l’éjaculation précoce ?

Pour les hommes qui ont des problèmes de résistance (qui sont moins graves), l’éjaculation précoce survient lorsqu’ils atteignent leur orgasme avant leur partenaire. Cela se produit généralement entre 30 secondes ou 30 minutes dans l’acte.

En dehors du domaine de la médecine, l’éjaculation précoce est une question très personnelle. Ce n’est pas la même chose pour tous les hommes. Si vous n’êtes pas en mesure de contrôler votre orgasme aussi longtemps que vous le souhaitez, c’est l’éjaculation précoce.

Comment l’éjaculation se produit-elle ?

Avant d’examiner les causes de l’éjaculation précoce, il est important de comprendre comment l’éjaculation se produit.

Lorsque vous atteignez un niveau critique d’excitation sexuelle, les nerfs dans votre pénis envoie des messages chimiques à votre cerveau et il répond en envoyant ses messages chimiques au pénis. Ces messages provoquent l’orgasme et l’éjaculation.

Les 2 phases de l’éjaculation

Il y a deux phases de l’éjaculation : la phase d’émission et la phase éjaculation.

  1. Emission : Durant la phase d’émission, les canaux différens se contractent pour déplacer le sperme du testicule, en arrière de l’urètre et la prostate. Les sécrétions sont également libérées par les vésicules séminales ainsi que dans la partie postérieure de l’urètre. Ces messages chimiques activent le système nerveux sympathique et déclenchent le point de non-retour (PDNR).
  2. Ejaculation phase : Pendant la phase éjaculatoire, l’urètre postérieur détecte le sperme et les sécrétions et envoie un signal à votre moelle épinière. La moelle épinière envoie alors des messages aux muscles à la base de votre pénis, ce qui provoque sa contraction et force l’éjaculation.

Comment éviter une éjaculation précoce Quelles sont les causes ?

Causes physiologiques

Les causes physiologiques indiquent que votre éjaculation précoce a une composante physique. Ces causes peuvent souvent être corrigées avec des produits sur ordonnance, des exercices ou des médicaments, au besoin. Les causes physiologiques incluent :

Système nerveux très sensible. Votre système nerveux sympathique “utilise l’énergie’ ; et est responsable de votre combat ou de votre réaction de fuite lorsque votre corps fait face au stress. Cela inclut le stress sexuel. Votre rythme cardiaque et votre respiration augmentent. Cette réponse déclenche également la phase d’émission de l’éjaculation ! Si votre système nerveux sympathique est très sensible, il peut entraîner un déclenchement précoce de l’orgasme.

Muscles pelviens de base hyperactifs. Cela se produit souvent lorsque les hommes commencent les exercices de Kegel pendant les rapports sexuels, provoquant une éjaculation prématurée. Quand Kegels sont faits correctement, ils peuvent être utilisés pour empêcher l’éjaculation (voir ci-dessous), mais si les muscles pelviens se contractent incontrôlablement, ils peuvent mener à un orgasme prématuré.

Taux hormonaux anormaux. L’hypotestostérone et l’hypothyroïdie ont été associées à un manque de contrôle de l’orgasme.

Niveaux anormaux de neurotransmetteurs. De faibles taux de sérotonine ont également été trouvés chez les hommes ayant une éjaculation précoce.

Infection ou inflammation de l’urètre ou de la prostate. Cela peut être une cause très traitable de l’éjaculation précoce.

Le système d’éjaculation anormal reflète l’activité. C’est l’incapacité de contrôler l’orgasme, due à un réflexe autonome.

Dommage au système nerveux. Cela se produit habituellement après un traumatisme ou une chirurgie.

Retrait de certains médicaments pour la santé mentale. Il s’agit notamment des inhibiteurs sélectifs de l’absorption de la sérotonine tels que Zoloft et Paxil.

Causes psychologiques

Les causes psychologiques de l’éjaculation précoce peuvent comprendre l’anxiété, le stress et les traumatismes passés. Ces causes sont habituellement mieux traitées par un professionnel de la santé mentale ou un psychologue.

Expériences sexuelles précoces. Il peut s’agir d’expériences précoces dans lesquelles vous avez atteint rapidement votre orgasme afin de ne pas être découvert par quelqu’un, ou par culpabilité dans les premières expériences qui ont conduit à l’orgasme, établissant ainsi un modèle d’éjaculation rapide qui vous affecte pour toute votre vie.

Anxiété. Les hommes ayant des problèmes d’éjaculation précoce ont souvent des problèmes d’anxiété qui servent de catalyseur ou de problème aggravant. L’anxiété peut être liée à la performance sexuelle ou à des problèmes complètement différents. L’anxiété met votre corps en mode sympathie – ; le mode qui vous mène à l’orgasme. En outre, l’anxiété peut créer un effet boule de neige pour l’éjaculation précoce. Lorsque vous craignez de ne pas avoir un orgasme trop rapidement, les niveaux d’anxiété augmentent, le combat ou la réponse de fuite est créé, et l’orgasme est finalement déclenché. C’est pourquoi penser à quelque chose comme les prochains matchs de football fonctionne. Ce n’est pas que le sujet soit banal, mais il distrait votre esprit de l’anxiété.

Problèmes dans votre relation. L’éjaculation précoce peut être causée par des problèmes dans votre relation. Si l’éjaculation précoce est quelque chose de nouveau dans votre expérience sexuelle, cela peut être un indicateur que le problème peut être enraciné dans votre relation.

Arrivez trop vite. Toutes les causes de l’éjaculation précoce mènent à une chose commune– ; y arriver trop vite ! Ceci amène votre corps à sauter en mode sympathique (et la libération d’hormones conduisant à l’orgasme), plutôt que de rester en mode parasympathique.

Comment fonctionne l’excitation

Phase 1. Érection

Une stimulation physique et/ou mentale se produit, provoquant l’envoi par le cerveau de messages chimiques le long de la moelle épinière, disant aux vaisseaux sanguins du pénis de se détendre (mode parasympathique) et de laisser le pénis se remplir de sang. Les tissus du pénis se dilatent, créant une érection et emprisonnant le sang dans les corps caverneux.

Érection complète, détendue et contrôlée

Vous avez maintenant une érection complète. Votre rythme cardiaque a légèrement augmenté et votre scrotum est lâche. Bien que vous soyez sexuellement excité, votre système parasympathique est toujours plus actif que le système sympathique, ce qui vous permet de garder le contrôle. C’est l’étape dans laquelle nous voulons rester à un maximum d’endurance sexuelle.

Stade 3 : Le réveil commence à se stabiliser

Une sensation de chaleur commence à se développer dans la région génitale, et la taille de votre gland augmente. Votre scrotum et vos testicules s’élèvent confortablement dans le corps. Votre rythme cardiaque augmente encore plus. Ta respiration s’accélère. Le système sympathique commence à prendre le contrôle et l’éjaculation semble imminente.

Stade 4 : Ejaculation / Orgasme

Le système nerveux se prépare à éjaculer, envoyant le message vers la moelle épinière. La moelle épinière renvoie des messages au pénis causant des spasmes et l’éjaculation. Beaucoup d’hommes qui souffrent d’éjaculation précoce atteignent le stade 3 avant que toute stimulation physique ne se produise !

Vous avez besoin à la fois du système parasympathique et du système sympathique pour le sexe. La clé est de se détendre et de rester en mode parasympathique le plus longtemps possible.

Les muscles du plancher pelvien peuvent également être maintenus détendus jusqu’à ce que vous soyez prêt à les utiliser. Si vous constatez que vos muscles du plancher pelvien sont surentraînés, les exercices de Kegel inverse peuvent vous aider à retrouver l’équilibre dont vous avez besoin.

Exercices respiratoires :

Les exercices respiratoires sont le meilleur moyen naturel de mettre votre corps en mode parasympathique. Apprenez à méditer et à respirer d’une manière détendue. Oubliez d’essayer d’imaginer quelque chose de désagréable ou de vous souvenir de statistiques de baseball pour contrôler votre orgasme. Une respiration semi profonde et lente (environ 3 à 5 secondes par respiration) vous aidera à contrôler votre niveau d’éveil, votre fréquence cardiaque et votre éjaculation. Gardez un rythme agréable et régulier. Respirez avec votre diaphragme (vous le sentirez comme la partie supérieure de votre abdomen), pas avec votre poitrine.

Voici quelques exercices de respiration à essayer pendant les rapports sexuels.

Respiration semi-profonde :

  • Utilisez une respiration semi-profonde, lente et régulière pour garder votre excitation sous contrôle pendant les rapports sexuels.
  • Bien que les respirations profondes puissent vous aider à vous sentir mieux, il est trop facile de perdre votre concentration et de vous concentrer sur la sensualité de ce que vous faites, pas sur la sexualité. Les respirations semi-profondes vous garderont plus alerte.
  • Toutes les 10-60 secondes fermez les yeux et prenez votre respiration aussi profondément que possible, en vous concentrant uniquement sur la respiration profonde.
  • Retenez votre respiration pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez lentement.
  • Votre attention complète doit porter sur la sensation, le son et le mouvement de cette respiration profonde.
  • Répétez l’exercice après 10-60 secondes, en maintenant les respirations à demi profondes et constantes jusqu’à la prochaine respiration profonde.
  • Le but ici est de rester sur un 7, sur une échelle de 1 à 10, de l’excitation.

Respiration triangulaire

  • Inhale pendant 2 à 6 secondes.
  • Pause pendant la même période.
  • Expulse l’air pendant la même période
  • Ce triangle équilatéral de respiration (inspire – ; pause – ; expire) augmente la production de sérotonine.

Remèdes pour l’éjaculation précoce :

Crèmes pour le contrôle du climat : Il existe actuellement un certain nombre de crèmes pour contrôler le climax, avec lidocaine ou prilocaine, pour aider ceux qui souffrent d’éjaculation précoce. Le défi avec ces crèmes est double. Tout d’abord, certains hommes trouvent que la sensation d’engourdissement n’est pas aussi agréable. Deuxièmement, la crème peut également affecter votre partenaire, empêchant votre partenaire d’atteindre l’orgasme aussi bien.

Preservatives : Les préservatifs peuvent aider à l’éjaculation précoce, en brouillant également les sensations que vous ressentez.

  • Serotonin Supplements : Il existe de nombreux suppléments de sérotonine sur le marché. Climinax est un inhibiteur sélectif de l’absorption de la sérotonine (ISRS) qui peut également aider à améliorer la dureté érectile.
  • Aliments et sérotonine : Les aliments riches en glucides augmentent les taux de sérotonine. Mangez une barre chocolatée ou buvez un soda juste avant le rapport sexuel pour améliorer votre endurance. Cette impulsion dure généralement 1 à 2 heures. De plus, les glucides sont une excellente source d’énergie rapide. Les protéines, d’autre part, peuvent prévenir la sérotonine, alors restez loin de la surlonge.

Les moyens psychologiques de traiter l’éjaculation précoce

Sexothérapie : Votre médecin peut recommander des choses comme masturber quelques heures avant les rapports sexuels pour aider avec éjaculation précoce. Vous pouvez aussi recommander de ne pas avoir de relations sexuelles mais d’utiliser d’autres formes de jeux sexuels pour éliminer la pression associée aux rapports sexuels et commencer à soulager votre anxiété.

Thérapie cognitivo-comportementale : Si votre problème d’éjaculation précoce a une composante psychologique, il peut être utile de parler à un professionnel en santé mentale. Ils peuvent vous aider à trouver des moyens de faire face à des problèmes comme l’anxiété, qui peut être à l’origine de votre problème.

Concentrez-vous sur la sensualité du sexe : ne vous concentrez pas seulement sur l’orgasme, concentrez-vous sur le plaisir de donner et recevoir. Détendez-vous et faites attention à ce que votre corps ressent. Si vous vous sentez excité, calmez-vous avec un changement d’activité et/ou une respiration profonde et apaisante.

Concentrez-vous sur votre partenaire : Distrayez-vous des sentiments que vous ressentez en concentrant votre attention sur le plaisir de votre partenaire.

Masturbation et éjaculation précoce

La masturbation est une épée à double tranchant quand il s’agit d’éjaculation précoce. Il peut vous aider à apprendre à contrôler votre éjaculation précoce, ou il peut être une cause ou un facteur contributif.

Lorsqu’elle est utilisée correctement, la masturbation est un excellent moyen d’apprendre les signaux de votre corps lorsque vous approchez PDNR. Il peut vous aider à apprendre à contrôler votre niveau d’excitation. La masturbation peut aussi aider à désensibiliser légèrement la stimulation sexuelle. Ceci est particulièrement utile si vous avez un orgasme peu de temps avant ou après la pénétration. Cependant, lorsqu’elles sont mal utilisées, de mauvaises habitudes peuvent exacerber votre problème d’éjaculation précoce.

Voici quelques conseils que vous devriez suivre concernant la masturbation si vous avez un problème d’éjaculation précoce :

Ce que vous devez faire SI vous devez faire avec la masturbation

  1. Masturbation Techniques – ; Assurez-vous d’utiliser les techniques dont nous avons parlé précédemment en masturbant – ; relaxez, gardez votre excitation basse, utilisez une respiration constante et semi profonde pour garder votre excitation contrôlée.
  2. Érection froide – ; Toujours commencer sans érection – ; aucune stimulation visuelle ou mentale, seulement une friction manuelle.
  3. Relaxed pelvic muscles – ; Keep your pelvic muscles relaxed. Les contractions peuvent mener à l’éjaculation.
  4. Kegels – ; Après 20 minutes de pratique, essayez “de maintenir votre orgasme grâce au Kegel. Voir la section suivante pour plus d’informations sur les orgasmes multiples masculins.
  5. Performance Coach – ; si vous voulez sérieusement améliorer votre endurance, demandez un coach de performance. C’est le masturbateur le plus réaliste du marché. Il stimule même le gland, tout comme le vagin d’une femme pendant les rapports sexuels.
  6. Urinate first – ; Toujours uriner avant de se masturber ou de faire l’amour. Vous ne voudrez pas de pression supplémentaire sur votre vessie.
  7. No Return Point – ; Utilisez la masturbation pour vous aider à identifier la sensation PDNR. Une fois que vous connaissez cette sensation, vous saurez quand ralentir ou arrêter pendant le pré-point de non-retour (10 à 30 secondes avant PONR).

Ce que vous ne devez PAS faire avec la masturbation

  1. Ne vous précipitez pas – ; Ce à quoi votre corps s’habitue. Ne vous précipitez pas dans la masturbation, car la précipitation deviendra une habitude difficile à briser.
  2. Sauter la visualisation – ; Si vous utilisez la masturbation pour vous aider à vous préparer pour la vraie chose, une visualisation excessive peut vous affecter négativement quand il est temps de jouer. Cela signifie NE PAS utiliser de pornographie lorsque vous vous masturbez car cela peut aggraver vos problèmes.
  3. Overexcitement – ; Ne commencez jamais à vous masturber si vous êtes déjà très excité. Vous ne voulez pas commencer dans une étape d’excitation où vous pouvez arriver au PONR trop vite.
  4. Plus que votre main – ; Ne faites pas tout le travail avec seulement votre main. Utilisez aussi votre bassin pour pousser vers elle, comme dans le sexe. Rappelez-vous, cela doit être la formation pour l’acte réel.

Technique de masturbation # 1 – ; La technique modifiée Start / Stop

Comme avec la méthode Start and Stop pendant le sexe, cette même technique peut être appliquée à la masturbation pour vous entraîner à surmonter une éjaculation précoce.

  • Commencez par une érection froide – ; ne stimulez pas la vue ou l’esprit – ; utilisez simplement la main.
  • Détendez vos muscles pelviens, utilisez une respiration constante et semi-profondée et contrôlez votre excitation.
  • Lorsque l’intensité augmente, assurez-vous de vous arrêter au point où vous ne revenez plus. Ne vous précipitez jamais à ce point.
  • Arrêtez de vous masturber complètement pendant 30 secondes, ou jusqu’à ce que votre niveau d’excitation soit à nouveau sous contrôle, puis recommencez.

Masturbation Technique # 2 ? Exercices de Kegel

Cette technique nécessite des muscles pelviens forts. 15 à 20 secondes de maintien d’un Kegel ? 15 répétitions au moins ? Sinon, vos muscles pelviens ont besoin d’être renforcés. Commencez à faire Kegel ! Lorsque vous avez le contrôle de vos muscles pelviens, vous pouvez les contracter et les détendre à volonté.

Comme toujours, ne précipitez jamais votre masturbation, même si vous avez hâte de pratiquer la prise. Tous les conseils Start/Stop s’appliquent – ; érection froide, détendre les muscles pelviens, et garder votre excitation sous contrôle.

  • Après 20 minutes ou plus (plus c’est mieux), vous serez prêt à essayer de le retenir.
  • Environ 5 à 7 secondes avant l’éjaculation, arrêter toute stimulation.
  • Faire un kegel dur pendant 5 à 10 secondes, ou jusqu’à ce que l’impulsion orgasmique est partie.
  • Répétez ce processus plusieurs fois, jusqu’à ce que vous soyez prêt à éjaculer.

C’est l’une des techniques les plus difficiles à maîtriser, alors ne soyez pas dur envers vous-même si vous ne l’obtenez pas tout de suite.

Votre esprit et l’éjaculation précoce

Rappelez-vous quand nous avons mentionné que la clé de la résistance sexuelle est de pouvoir rester en mode parasympathique ? Votre esprit inclut beaucoup de choses pour rester dans ce mode, ainsi que votre esprit, par l’anxiété, peut vous pousser trop vite dans le mode sympathique.

Plus vous êtes dans le mode parasympathique, plus vous allez durer. Plus vite vous passez en mode sympathique, plus vite vous éjaculerez. Construire l’endurance physique et mentale pour conquérir l’éjaculation précoce.

Pensez encore à cet effet boule de neige de l’anxiété. Ne vous laissez pas submerger par la pression. N’essayez pas de vous détendre. Faites-le ! Arrête de penser à tout. Je sais que vous venez d’avoir beaucoup d’informations, mais ne vous attardez pas sur les détails. Au lieu de cela, amusez-vous bien et ne soyez pas trop dur avec vous-même. Ayez confiance en vous. vous pouvez le faire !

Entrez chaque expérience sexuelle en SACHANT que vous pouvez le faire ! Cette mentalité positive est l’une des choses les plus importantes qui peuvent vous aider à prévenir l’éjaculation précoce.

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