Lifestyle et Bien être À quelle fréquence devez-vous changer vos chaussures de course ?

À quelle fréquence devez-vous changer vos chaussures de course ?

Tu penses que tu peux étirer tes chaussures de course encore quelques mois ? Pour savoir si le moment est venu de prendre leur retraite, suivez les recommandations de José Pablo Rodríguez Jiménez, entraîneur personnel et CEO de Personal Running, et de Javier Alfaro Santafé, podologue de l’Unité Biomécanique de Podoactiva et de l’équipe nationale espagnole de Football absolu.


Règle générale pour les chaussures de course

En règle générale, les chaussures de course doivent être changées environ tous les 900 ou 1 000 kilomètres. “Bien qu’on ne puisse pas observer à l’œil nu que la chaussure se porte sur la semelle, voire sur le tissu, lorsqu’elle a une surutilisation de près de 1 000 km, la tige de la semelle – qui est faite d’un matériau plus souple fabriqué pour avoir un bon amortissement – commence à perdre ses propriétés, devient plus mince et cela lui fait beaucoup moins amortir et augmente le risque de blessure,” dit Rodriguez Jimenez.

Le chiffre de 1 000 km se réfère aux chaussures d’entraînement. Pour les compétitions (qui sont beaucoup plus légères), la durée devrait être d’un demi-kilomètre, voire moins.

Les chaussures de course sur piste (spécifiques à la course en montagne) peuvent être portées jusqu’à 1 200 ou 1 300 km, car elles ont tendance à être plus rigides.


Alfaro donne des exemples concrets. “Une chaussure volante avec une faible chute qui est habituellement utilisée en compétition devrait être changée avec moins de km, voire deux fois moins qu’une chaussure pour des séances d’entraînement plus longues, avec un rythme plus doux et une plus forte chute. Avant de poursuivre la lecture, il est important de savoir que la chute est la différence de hauteur de la semelle entre l’arrière et l’avant. Elle varie généralement entre 12 (chaussures très matelassées) et 0 millimètre (totalement plates).

Quels facteurs influencent l’usure ?

Le podologue de Podoactiva souligne les principaux aspects du “vieillissement” des chaussures de course.

Une bande de roulement défectueuse peut entraîner une mauvaise usure, telle qu’une pronation excessive (entraînant une plus grande détérioration de la zone interne) ou une supination (portant davantage sur la zone externe). Il est important de noter que l’usure à l’extérieur du talon et à l’intérieur de l’avant-pied serait correcte.

La technique de course est également très influente. Un coureur qui soutient le talon en premier portera toujours plus cette zone, tandis qu’un autre qui a une technique de l’avant-pied, comme il est logique, portera plus la partie avant de la chaussure.

Le type de surface y est aussi pour quelque chose. L’asphalte génère plus d’usure que le sol, et vous devez choisir une chaussure différente pour chaque utilisation.

Utilisation constante. Une chaussure subit moins d’usure si on la laisse “reposer”. Pour cette raison, il est conseillé de ne pas l’utiliser tous les jours, mais plutôt de l’utiliser toutes les 48 heures, afin que les matériaux de rembourrage retrouvent mieux leurs caractéristiques originales.

Mettez-les sans déboutonner les cordons. Nous devons toujours desserrer les lacets et les ajuster à chaque fois que nous mettons la chaussure. Ce geste améliorera la durée de la partie supérieure.

Conseils pour faire le bon achat

Le premier conseil serait achetez les chaussures dans un magasin spécialisé, expliquez notre activité au vendeur et laissez-nous vous conseiller. Si vous avez des doutes sur la façon de marcher, des surcharges, des blessures, etc., il est toujours conseillé de faire réaliser une étude de l’empreinte par un podologue sportif. Cela donnera à l’acheteur les directives pour le type de chaussure à acheter. C’est comme ça qu’Alfaro le considère.

Sur cet aspect, le CEO de Personal Running commente la nécessité de savoir “si nous marchons avec la chaussure à plat, ou si, au contraire, notre pied est pronatoire (nous marchons avec l’intérieur du pied) ou couché (nous le faisons avec l’extérieur du pied)”. En outre, l’expert indique qu'”il est conseillé de corriger ce type de pas avec des semelles sur mesure chez un podologue plutôt que simplement avec les chaussures, puisque le gabarit personnalisé rectifiera le degré exact de pronation ou de supination que vous avez, tandis que les pronateurs ou les chaussures couchées sont préparés en standard.

Une autre recommandation est de tenir compte du poids corporel. “Si notre poids est élevé (ou si nous n’avons pas une musculature forte et, par conséquent, nous pouvons avoir une plus grande faiblesse musculaire), nous avons besoin de chaussures plus amortissantes et plus stables pour éviter l’inconfort et les blessures, surtout dans les articulations “, explique Rodriguez Jimenez.

Cet entraîneur personnel souligne que lors de l’achat, il faut tenir compte de la technique de course de chacun : “Si nous avons une bonne technique de course, où nous n’avons pas de talon et faire un bon support métatarsien, nous pouvons choisir une chaussure plus légère. Cependant, si notre technique de course n’est pas bonne et que nous avons tendance à nous talonner beaucoup en course à pied, il est conseillé d’en utiliser une plus amortissante.

A cet égard, Alfaro dit que ” le type de technique et le rythme de la course influencent le type de chaussure. Un coureur qui soutient d’abord le talon et dont les rythmes sont supérieurs à 5 minutes par kilomètre, il est conseillé d’utiliser une chute plus élevée (entre 8 et 12 mm), au contraire, avec une technique antérieure et des rythmes plus rapides une chute inférieure à 8 mm est recommandée.

Aussi, une chaussure doit être stable et en même temps légère, il faut l’essayer et s’assurer que la chaussure convient bien à notre pied.

Erreurs fréquentes dans le choix des chaussures de course

Le choix de nouvelles chaussures de course peut entraîner des erreurs dues à l’ignorance. Rodriguez et Alfaro aident à ne pas tomber dans ces erreurs en énumérant les plus courantes :       

  • Ne pas aller dans les magasins spécialisés est l’une des erreurs les plus courantes.
  • Choisissez des pantoufles d’autres sports comme le paddle tennis, le tennis, le futsal….
  • Ne pas choisir le bon dernier. Il faut éviter de les acheter très justes car le pied se dilate pendant l’activité sportive. Choisir la bonne goutte, en étant recommandé de commencer par une goutte haute car la technique ne sera pas très raffinée.
  • Acheter une pantoufle pour un type de chaussée différent de celui que nous avons par manque de connaissances.
  • Choisissez vos pantoufles uniquement pour des raisons esthétiques, sans les fixer ni nous laisser vous conseiller sur leur adéquation ou non.
  • Acquérir des chaussures trop belles, ce qui peut provoquer des coups de doigts à l’avant de la chaussure lorsque vous courez, la chute des ongles noirs, des ampoules… Pour éviter cela, il est toujours conseillé d’essayer la chaussure et de remarquer qu’il vous reste environ 1 centimètre. Nous devons avoir cette petite marge pour que le pied soit lâche, car lorsque nous courons, le flux sanguin dans les pieds augmente et ceux-ci ont tendance à gonfler.
  • Donner trop d’importance aux critiques ou suggestions concernant la chaussure. Chaque pied est différent et nous devrions toujours aller sans hâte pour l’acheter et essayer de courir un peu dans le même magasin avant de prendre la décision.

Le type de surface est également important

“Le type de surface est d’une importance vitale dans le choix de la chaussure. Si nous roulons sur asphalte, l’amortissement et la propulsion des matériaux de la semelle sont essentiels. Si vous courez sur une piste en terre, vous devrez ajouter plus de stabilité à l’arrière de la chaussure. Si nous courons en montagne, en plus de la stabilité, la chaussure doit avoir une semelle technique qui a une bonne adhérence et qui isole le pied du contact direct avec les pierres “, dit le spécialiste de Podoactiva.

A cet égard, l’entraîneur personnel explique que “si nous allons courir sur des terrains comme l’asphalte ou les routes de terre avec un revêtement régulier, nous choisirons des chaussures plus lisses avec moins de rugosité dans la semelle. Par contre, si nous voulons courir en montagne, dans des zones irrégulières ou humides, nous devons porter des chaussures de trail spécifiques, dont la semelle est beaucoup plus rugueuse et antidérapante.

En résumé, Alfaro remarque que dans la pratique de la course à pied on trouve trois variables :

  1. Le sportif lui-même. Il est important de faire une étude biomécanique préalable.
  2. Le matériel. L’importance de choisir la bonne chaussure.
  3. Le milieu. La surface est le troisième facteur dans cette équation.