Forme physique à la maison : Exercices et accessoires de votre gymnase à la maison

Vous êtes à la recherche d’un programme d’entraînement qui vous permettra de prendre de la masse musculaire et, en plus de cela, de vous mettre en forme ? Si vous avez déjà décidé de vous entraîner à la maison pour perdre du poids, perdre du poids ou simplement rester en forme, il est temps de réfléchir aux accessoires ou au matériel que vous allez utiliser et à la routine d’entraînement que vous allez suivre pour faire les exercices. C’est pourquoi nous avons conçu un guide complet de la mise en forme à la maison où, en nous basant sur de nombreuses années d’expérience, nous vous éclairerons sur les détails les plus importants pour la mise en place de votre propre salle de gym à la maison.

En ce qui concerne l’équipement sportif, cela dépendra du type d’entraînement que vous voulez faire, que ce soit pour tonifier ou pour un entraînement plus cardiovasculaire, alors jetez un coup d’oeil aux accessoires que nous avons rassemblés. Si vous voulez vous entraîner à la maison, vous pouvez le faire sans inconvénient majeur et sans avoir recours à des équipements spécifiques, car vous pouvez être en forme sans trop d’inconvénients. Cependant, pour atteindre des objectifs spécifiques et un vrai gymnase à la maison, vous devez aspirer à un peu plus, sinon vous ne serez pas en mesure de faire certaines routines d’exercice.

Nous avons créé plusieurs routines d’exercice pour les hommes afin d’augmenter la masse et le tonus musculaire tout en brûlant les graisses et en perdant du poids. Ces routines d’exercices vous permettent de faire votre entraînement et vos exercices à la maison, sans avoir besoin d’aller au gymnase, bien que vous puissiez toujours le faire dans le parc ou ailleurs. Vous obtiendrez d’excellents résultats en très peu de temps, nous vous l’assurons. C’est-à-dire, tant que vous avez de la persévérance et que vous travaillez pour atteindre les objectifs.

Pour les débutants et les hommes qui partent de zéro et qui n’ont pas assez de masse musculaire, il est important de construire une base musculaire de départ flexible avant d’effectuer des exercices plus complexes. Tous les exercices faits maison pour les hommes que nous présentons ici vous aideront à gagner un premier tonus musculaire tout en vous permettant de brûler les graisses inutiles. Cette routine d’exercices à domicile se concentre sur tous les muscles de votre corps. Nous les avons séparés en bras, abdominaux, corps, jambes et fesses.

Ce que vous apprendrez dans ce guide

  • Avantages de l’entraînement et de l’exercice à la maison
  • Inconvénients de l’entraînement et de l’exercice à la maison
  • Liste de contrôle pour tirer le meilleur parti de la formation à domicile
  • Accessoires et équipements indispensables à l’entraînement à domicile
  • Poids corporel ou poids corporel, qu’est-ce qui est meilleur pour votre corps ?
  • Exercices de routine des bras, des abdominaux, des jambes et des fesses

Avantages de l’entraînement et de l’exercice à la maison

Il y a de nombreux avantages à s’entraîner à la maison plutôt que d’aller dans un gymnase physique, tout comme de louer un gymnase virtuel. Logiquement, l’un des plus importants est le confort de ne pas avoir à sortir de la maison, d’éviter d’avaler les embouteillages occasionnels (ce qui évite aussi les accidents possibles) et bien d’autres que nous allons maintenant énumérer.

Pas de temps perdu en déplacements inutiles

C’est l’un des avantages les plus importants, surtout si vous n’avez pas de centre sportif près de chez vous ou si votre temps libre est limité. Si vous vous rendez dans un centre sportif, vous perdrez non seulement du temps pour vous y rendre de chez vous ou du travail, mais vous perdrez aussi du temps à attendre que les machines que vous voulez utiliser soient libres, ainsi que dans les vestiaires et à la réception.

C’est beaucoup plus rentable économiquement parlant.

Bien qu’il existe des gymnases de moins en moins chers (et certains en ligne), il est évident qu’il est moins cher de s’entraîner à la maison. Si vous vous organisez bien, vous pouvez rester en forme sans payer un seul euro. Si vous êtes l’un de ceux qui le prennent au sérieux et que vous voulez améliorer, vous devrez investir de l’argent dans des accessoires de sport, mais l’idée est d’être créatif dans le choix des accessoires dont vous avez besoin.

Vous ne dépendez pas d’horaires fermés à l’avance.

S’il y a une chose qui revient habituellement en arrière lorsqu’il s’agit d’aller au gymnase, c’est les horaires. Il est très compliqué d’équilibrer les horaires des cours avec les vôtres. Cependant, les choses changent lorsque vous décidez de vous entraîner dans le confort de votre foyer. Si c’est le cas, vous n’aurez pas à stresser avec les horaires, et il vous suffira simplement de vous organiser et de vous entraîner lorsque vous en aurez envie et que vous aurez le temps.

Vous décidez des accessoires que vous utilisez pour faire la routine.

Ne vous sentez pas obligé d’acheter quoi que ce soit pour pratiquer un sport. Vous seul déciderez si vous voulez acheter quelque chose, ou si vous en avez assez pour vous entraîner avec ce que vous avez à la maison. S’il y a un exercice spécifique que vous aimez et pour lequel vous avez besoin d’un accessoire ou d’un outil, achetez-le. Vous pouvez toujours utiliser de nombreux objets de votre domicile pour vous entraîner (boîtes de conserve, boîtes, chaises, etc.).

Vous n’aurez jamais de problèmes avec les vêtements ou les accessoires

Tu n’es jamais allé au gymnase et tu n’as jamais oublié un vêtement ou un accessoire ? C’est un peu ennuyeux, mais si tu es à la maison, tu oublieras ces problèmes. Vous aurez tout ce dont vous avez besoin à portée de main et l’apparence physique ne sera pas un problème non plus, parce que quand vous êtes à la maison, personne ne vous jugera d’après cela. C’est toujours plus confortable, mais n’oubliez pas l’exercice.

Inconvénients de l’entraînement et de l’exercice à la maison

Bien que l’entraînement à la maison puisse être l’option parfaite pour vous garder en forme, ce n’est pas l’or qui brille, et il y a quelques inconvénients très clairs (même si cela dépend de votre situation et peut ne pas être un problème pour vous). La meilleure chose à faire est de juger par vous-même de ces inconvénients et de voir s’ils ne seraient pas un obstacle pour commencer l’entraînement à la maison.

Si vous aimez marcher et avez besoin d’élargir vos relations sociales, cela vous coûtera plus cher de le faire si vous vous entraînez à la maison. La formation à domicile est plus monotone (bien qu’elle puisse s’améliorer si vous trouvez un ami ou un membre de votre famille qui veut s’entraîner avec vous). Aussi, si votre but est de rencontrer des gens, nous vous soutenons, mais l’idée est de perdre du poids, tonifier vos muscles et vous mettre en forme.

Rien ni personne ne vous oblige à effectuer la routine d’entraînement.

Lorsque vous allez dans un gymnase ou un centre sportif, vous devrez vous entraîner, mais si vous décidez de vous entraîner à la maison, les choses changent. Vous aurez besoin d’être constant et organisé, sinon votre routine d’entraînement pourrait se transformer en un véritable désastre. L’idée est que les choses sont claires et que vous êtes motivé pour effectuer la routine d’entraînement.

L’espace et les accessoires pour la routine sont un problème

À la maison, vous n’avez peut-être pas assez d’espace pour vous entraîner ou vous n’avez peut-être pas les accessoires dont vous avez besoin pour faire l’exercice que vous aimeriez. Dans un gymnase ou un centre sportif, vous aurez toujours tout sous la main (bien qu’il soit possible que tout ce dont vous avez besoin soit occupé lorsque vous avez envie de l’utiliser). Évaluez cet inconvénient et décidez par vous-même.

Vous n’avez pas l’aide directe d’un professionnel pendant les exercices.

Dans les gymnases, vous trouverez toujours des professionnels ou des entraîneurs pour vous aider à programmer les exercices que vous devez faire (parfois même gratuitement, selon le centre). De plus, ils vous recommandent la meilleure routine d’exercice en tenant compte de votre condition physique et mentale. A la maison, vous pouvez toujours faire appel à un entraîneur personnel.

Les progrès sont plus lents en raison du manque d’équipement pour faire les exercices.

Si vous êtes à la maison en train de faire la routine d’exercice que nous vous recommandons, bien que nous ayons pensé à le faire avec votre propre corps (et un peu plus), il est parfois préférable d’avoir sous la main certains éléments de conditionnement physique qui vous font progresser plus rapidement, afin que les résultats soient visibles plus rapidement. Si vous n’êtes pas pressé dans ce sens, vous y arriverez à la fin, peu importe le temps que cela prendra.

Liste de contrôle pour tirer le meilleur parti de la formation à domicile

Trouver un partenaire d’entraînement

Si vous ne vous entraînez pas seul, il vous faudra plus de temps pour trouver des excuses pour abandonner votre routine sportive. C’est pourquoi vous trouverez une motivation supplémentaire si vous avez quelqu’un avec qui vous entraîner, parce que vous vous sentirez plus motivé et enveloppé dans des moments de paresse, vous bougerez beaucoup plus vite et la routine sera beaucoup plus agréable.

Faites des recherches sur de nouveaux exercices pour ne pas vous ennuyer.

Si vous vous entraînez à la maison, vous n’aurez pas l’occasion de faire autant d’exercices différents que si vous alliez au gym, ce qui peut vous ennuyer. Pour éviter cela, cherchez sur Internet de nouveaux exercices, en cherchant aussi des moyens de les exécuter correctement, ce qui préviendra les blessures (voir ces gymnases virtuels).

Planifiez vos séances d’entraînement à l’avance

Si vous ne planifiez pas vos séances d’entraînement, vous risquez d’abandonner votre routine sportive ou de faire moins d’exercice chaque jour, jusqu’à ce que vous arrêtiez finalement. L’improvisation n’est pas une bonne chose quand il s’agit de faire de l’exercice, alors essayez de planifier vos séances d’entraînement à l’avance.

Fixe des objectifs réalistes que vous pouvez atteindre

Lorsque vous vous fixez des objectifs pour la semaine ou le mois, soyez réaliste et tirez vers le bas pour vous motiver. Ces objectifs devraient être basés sur quelque chose que vous ne pouvez pas faire maintenant, mais que vous serez en mesure de faire dans un proche avenir. Lorsque vous atteignez vos objectifs, récompensez-vous avec un “prix” (utilisez le prix punition).

Notez vos progrès en détail dans un journal intime.

Ecrire vos progrès vous fera découvrir s’il y a quelque chose que vous ne faites pas bien, ou s’il y a quelque chose que, au contraire, vous faites bien et que vous devriez renforcer. En fin de compte, il s’agit de vérifier l’état d’avancement de la routine, il est donc essentiel d’en conserver un historique, pour pouvoir le réviser de temps à autre (en plus des poids, etc.).

Accessoires et équipements indispensables à l’entraînement à domicile

Si vous avez déjà décidé de vous entraîner à la maison pour perdre du poids, perdre du poids ou simplement rester en forme, il est temps de réfléchir aux accessoires ou au matériel dont vous aurez besoin pour faire ces exercices. Ces matériaux dépendent du type d’entraînement que vous voulez faire, que ce soit pour tonifier ou pour un entraînement plus cardiovasculaire, alors jetez un coup d’oeil aux accessoires que nous avons recueillis.

Accessoires pour la tonification et le bodybuilding

Si vous voulez tonifier ou gagner du muscle, vous pouvez faire différents types d’entraînement. Le grand avantage de faire ce type d’entraînement à la maison est que les accessoires dont vous aurez besoin sont petits, donc les ranger (pour qu’ils soient au milieu) ne sera pas un problème. Un autre grand avantage est que le prix de ces accessoires est généralement bon marché (même gratuit si vous utilisez votre ingéniosité et utiliser des choses que vous avez à la maison). Regardons les matériaux les plus importants pour la tonification musculaire.

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